가스라이팅은 상대의 현실 분별 능력을 흐리게 만들고 경우에 따라서 정서적인 학대까지 행하는 것으로 상대방의 현실 감각, 상황 등을 교묘하게 조작해 당사자를 초라하게 만듦으로써, 타인에 대한 지배력을 강화하는 것을 말합니다.
주로 친밀한 관계에서 발생하며, 부모-자녀, 상사-부하 등 불균형한 권력관계이거나 부부, 연인 친구 관계 등에서도 서서히 불균형한 권력 상황이 생겨나면서 만들어지기도 합니다.
구체적으로 어떤 유형의 말들이 가스라이팅에 해당되는지 가스라이팅을 당해 삶이 망가졌다면 어떻게 대처할수 있는지 알아 보도록 하겠습니다.
가스라이팅 구별하는 대표적인 문장
1. 장난인데 왜 그래? 왜 이렇게 예민해?
상대방이 분명 악의적인 말을 했고 기분이 나빴음에도오히려 나에게 문제가 있다고 세뇌시키는 말입니다.
2. 나는 크게 실수한 것도 잘못한 것도 없어. 너 그렇게 안 봤는데 정말 실망이야.
죄책감과 마음의 빚을 심어주는 말들입니다.
3. 그 사람은 나쁜 사람이야 어울리지 마.
내가 다른 사람과 관계를 맺는 것을 보고 나의 인간관계를 고립시키도록 만드는 말들입니다.
4. 내가 그런 말을 했다고? 난 그런 말 한 적 없는데?
이것은 본인이 과거에 했던 이야기가 스스로에게 불리하게 작용하기 때문에 없던 일로 하고 싶다는 뜻입니다. 이들은 1초 전에 했던 말도 불리하다고 생각되면 그런 말 한적 없다고 우기는 사람들이죠.
5. 내 말은 그런 뜻이 아니었어. 네가 잘못 이해한 거야.
본인이 했던 말을 후회할 때 쓰는 말입니다. 잘못은 본인한테 있으면서 상대방의 이해력에 문제가 있다는 것처럼 몰고 갑니다.
6 너 진짜 말 안 통한다. 너하고는 대화가 안 돼.
사실이나 진실을 얘기해서 나를 불쾌하게 만들지 말고 내 말만 무조건 맞다고 말하라는 뜻입니다. 자신이 아무리 말이 안 되는 소리를 해도 수긍하고 순종만 하라는 뜻이죠.
7. 그건 네가 잘못 생각하는 거야. 그렇게 생각하면 안 돼.
이들은 상대방의 생각과 감정을 있는 그대로 받아들이지 않습니다. 상대방이 어떻게 생각하고 느껴야 하는지를 본인이 정하려고 하죠.
8. 넌 뭘 해줘도 만족을 못하는구나?
원하지도 않았는데 본인 멋대로 쓸데없는 것을 해주고는 상대가 만족하길 바랍니다. 상대방이 뭘 원하고 필요로 하는지 전혀 모르면서 알려고 하지도 않고 본인이 원하는 것만 해 주고는 본인이 원하는 반응만을 얻으려고 합니다.
9. 넌 왜 내가 해준건 생각 언하고 안해준것만 생각해?
이건 본인한테 필요한 말입니다. 자기 자신이 감사할 줄 모르는 사람이면서 상대방한테 자꾸 감사할 줄 모른다고 타박을 하죠.
10. 잘 알지도 못하면서 함부로 얘기하지마.
대화를 하다가 본인이 잘 모르는 주제가 나오면 하는 말입니다. 본인이 잘 몰라서 더 이상 설명을 할 수가 없기 때문에 그 주제에 대한 얘기는 하기 싫다라는 걸 이런 식으로 표현합니다.
11.이게 다 널 위해서 하는 말이야.
상대방이 너무 힘들어서 불만을 표출하면 돌아오는 대답입니다. 자기 말을 다 나쁘게 취급하는 나쁜 사람으로 상대방을 몰고 가는 거죠.
12. 내가 잘못한게 있으면 사과할게.
평소에 절대 사과를 안 하지만 만일 정말 궁지에 몰리면 이런 식으로 사과를 합니다. “잘못한 게, 상처 준 일이 있다면”이라는 가정법을 넣어서 진정성 없는 사과를 하는 거죠.
이들은 미안하다는 말은 절대 하지 못합니다. 잘못을 인정하고 사과하면 하늘이 무너지는 줄 아는 사람들이에요.
이처럼 만약 이 모든 유형의 말을 5개 이상 사용하는 사람이 있다면 사람은 굉장히 치밀한 가스라이터라고 볼 수 있습니다.사람을 혼란스럽게 하는 심리 조종술입니다.
마치 나보다 많은 것을 알고 있는 사람인 것처럼, 나를 생각해주는 것처럼 들려서 뭔가 잘못된 거 같기는 한데 상대방이 좋은 의도로 말한 것을 “내가 혹시 오해하고 있나? 내가 정말 정신이 이상한 건 아닐까?”라는 식으로 생각이 이어지게 되죠.
그렇게 피해자는 심리적, 신체적, 물리적 피해를 입게 되는 것이죠. 충격적인 사실은 이런 가스라이팅이 오히려 가까운 관계에서 더 많이 발생한다는 것입니다.
가스라이팅 대처법
이런 상황에 마주 했을 때 우리는 어떻게 대처해야 될까요? 이런 유형이 5가지 이상 진행되었다면 그 사람은 굉장히 치밀한 가스라이팅입니다.
다른 사람과의 관계를 차단 시키고 자신에게 더욱 의존하게 만들어 보다 더 자신의 영향력을 행사하기 쉬운 상태를 만들고 상대에게 죄책감을 심어주고 마음의 빚을 심어주어 자신이 원하는 것을 더욱 쉽게 요구할 수 있는 자격을 얻게 되는 것입니다.
이런 식으로 피해자는 심리적 또는 신체적, 물적 피해를 입게 됩니다. 흠집 라이터들은 자신의 영향력을 지배하기에 딱 좋은 만만한 상대인 것입니다.
📌 가스라이팅을 차단하는 가장 최우선의 방법
명확한 자기주장을 잘하지 못하는 사람들은 자기 주장을 통해 잃게 되는 것만 생각하고 이점은 잘 생각하지 못하는 경우가 많습니다.
자기 주장 때문에 잃게 되는 것은 그 사람이 내 반응에 실망하지 않을까 하는 혹시 모를 가능성 단 하나 뿐입니다. 반면 자기 주장으로 얻게 되는 것은 억울함을 해소하고 스트레스를 차단하고 상대가 나를 만만 하게 못 보도록 하는 것입니다.
참을수록 나를 존중해주는 상대가 있고 참을수록 나를 바보로 보는 상대가 있습니다. 이 글을 통해 앞으로는 절대로 참을수록 바보가 되는 사람은 되어서는 안 된다고 생각합니다.