승모근이 딱딱하게 뭉치면 보기에도 안 예쁘고 뭉침이 심해지면 통증은 물론이고 두통으로까지 이어지는데요. 이런 경우 대부분 병원에서 침을 맞아도 효과는 잠시일 뿐 크게 달라지지 않습니다.
채널A ‘나는 몸신이다’에 출연한 유명 발레강사가 승모근에 박혀 있는 알을 속 시원하게 소멸시키고 아름다운 일자쇄골과 직각어깨를 만드는 스트레칭 동작을 소개했는데요.
오늘은 따라만 하면 승모근 통증도 완화되고 5분 만에 -3K가 빠져 보이는 착시효과를 주는 승모근 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다.
승모근 알 소멸시키는 스트레칭
📌 기본자세
양팔을 어깨너비로 벌리고 발끝은 정면을 본 후 허리는 곧게 쭉 펴줍니다.
어깨를 귀까지 올리고 뒤로 돌려 젖히면서 손끝과 어깨를 누군가 당긴다는 느낌으로 아래로 내려줍니다.
턱을 살짝 치켜든 채 목을 들어서 뽑는다는 느낌으로 위로 늘이듯 들어줍니다. 이때도 양손을 아래로 깊숙이 내려주셔야 합니다.
지금까지 동작이 기본자세이며 지금부터 알려드리는 모든 동작은 이 기본 동작을 꼭 지켜주셔야 합니다.
📌 승모근 알 빼기 스트레칭 첫 번째
첫 번째 동작은 상부 승모근 스트레치 동작입니다. 기본자세에서 오른쪽 팔을 허리 뒤로 옮겨줍니다.
이때 중요한 건 어깨와 팔꿈치가 벌어지지 않고 일지선이 되도록 유지해주셔야 합니다.
다음 왼손으로 머리 위를 잡고 왼쪽 아래로 8초간 천천히 목을 늘려줍니다.
이때 주의할 점은 목을 꺾는 게 아니라 승모근을 늘여 주는 느낌으로 당겨주셔야 합니다. 통증이 느껴진다면 심호흡을 해주시면서 하시는 게 좋습니다,.
다음은 고개를 약 15도 정도 올린 후 최대한 늘여진다는 느낌으로 8초간 당겨줍니다.
코 끝을 아래로 내린 후 8초간 당겨줍니다. 이때 기본자세가 흐트러지지 않도록 어깨는 뒤로 젖혀진 상태와 팔은 일직선을 유지해주셔야 합니다.
오른쪽 어깨를 크게 들었다가 뒤로 회전해서 천천히 기본자세를 유지해줍니다.
📌 승모근 알 빼기 스트레칭 두 번째
다음음 목 뒤쪽부터 등까지 내려가는 승모근 스트레칭입니다.
기본자세를 유지한 상태에서 목 뒤쪽을 늘인다는 느낌으로 고개를 천천히 아래로 내려줍니다.
양손을 머리 뒤쪽에 대고 팔에 힘을 뺀 후 8초간 지그시 당겨줍니다.
다음은 양손을 쇄골 부위에 대고 목을 앞으로 뺀 다음 들어 올려주는 느낌으로 8초간 밀어줍니다.
📌 승모근 스트레칭 비포&애프터
승모근 알 빼기 스트레칭을 진행한 개그우먼 심진화 씨는 단 5분 만에 한쪽으로 틀어져 있던 어깨 라인이 바로 교정되고 한눈에 봐도 목과 어깨 라인이 날렵해진 모습을 확인할 수 있습니다.